Científicos de la Universidad de Deakin, Australia, aseguran que la ansiedad limita la concentración en nuestras labores diarias. También afirman que esto ocurre cuando las personas tienen muchas cosas por hacer, no saben por dónde empezar o en algunos casos tienen un mal día.

El estrés es uno de los síntomas más comunes en el trabajo, que puede ocurrir en el transcurso de un día o durante un largo periodo de tiempo, incluyendo situaciones de presión laboral que causa nerviosismo o incertidumbre. A continuación, mencionare tres tips para ponerlos en práctica y así combatir el estrés y la ansiedad.

1. Organizar las tareas

Si escribes punto por punto lo que necesitas hacer y cumples con los horarios sabrás por dónde empezar.se debe tener en cuenta que no todas las cosas se pueden hacer en un día por eso es indispensable anotar lo más importante, y lo que no da espera por hacer. La organización en el trabajo es indispensable para reducir el estrés y la ansiedad.

2. Consumir productos ligeros (Snacks)

Algunas veces, cuando sentimos ansiedad, nos dan ganas de comer. Por eso los nutriólogos recomiendan ingerir una pequeña porción de snacks saludables como: almendras, nueces, maní o arándanos, que son reducidas en grasa y ayudan a disminuir la sensación de ansiedad. Se debe tener en cuenta que largas horas de espera de un alimento a otro ocasiona ansiedad, también se recomiendo un dulce o fruta para picar mientras se este trabajando.

3. Escuchar música

Recientes investigaciones han demostrado que la música es un buen aliado para relajar la mente. Algunas melodías son capaces de controlar la ansiedad, el estrés y en algunos casos la depresión. Asimismo, mejora los estados anímicos y la concentración. Se debe tener en cuenta que hay música para todo, y que todas personas tenemos gustos diferentes. Además, la música ha sido un buen mecanismo para la concentración, y que bueno aplicarla en nuestra vida laboral.

Teniendo en cuenta estos consejos dados, podrás disfrutar un buen día agradable en tu trabajo y ser un ejemplo clave para los compañeros que talvez estén pasando por un dia de estrés o de ansiedad.

La única constante en nuestras vidas, como en cualquier negocio, es la certeza del cambio. No podemos controlar eso. Ningún líder puede evitar sorpresas, interrupciones, retos o acontecimientos imprevistos. Pero lo que podemos hacer nosotros mismos y nuestros equipos es responder a esos retos con todos los recursos, la resiliencia, toma de decisiones, y la sabiduría disponible para nosotros.

Entonces, ¿cómo organiza un líder de una oficina, que está construido para maximizar el talento de su fuerza de trabajo? ¿Cómo ser capaz de responder a los desafíos diarios propios del negocio?

Afortunadamente, hay una gran cantidad de ciencia sobre cómo crear un lugar de trabajo que proteja las funciones cerebrales, herramientas y estrategias que nos hace más creativos, productivos, más felices y mejores tomadores de decisiones en el trabajo. Y aunque cada vez más empresas están incorporando todos estos nuevos hallazgos, hay un montón de empresas que no lo hacen; según Gallup, en todo el mundo sólo el 13 por ciento de los empleados dicen que se sienten comprometidos en el trabajo.

El dinero no es la respuesta: las empresas no pueden comprar a manera de compromiso a sus empleados y la felicidad de los mismos. La ciencia ha demostrado que las personas están mucho más motivadas por las recompensas internas o intrínsecas, a comparación de las recompensas externas, o extrínsecos, como el dinero.

Entonces, ¿qué hace la diferencia? ¿Cómo puede la contratación de empleados, estar influenciada por la satisfacción y la productividad? Aquí hay varias maneras.

Movimiento.

La noticia sobre quedarse sentado todo el día es terrible para nuestra salud ya es bien conocida. El estar en movimiento y realizar pausas activas no solo beneficia el cuerpo sino la mente. Un estudio realizado por Universidad de Illinois encontró que caminar sólo tres veces por semana durante cuarenta minutos a un ritmo natural, ayuda a mejorar la conectividad del cerebro y la función cognitiva.

Por lo tanto hay que alentar a los empleados a caminar y moverse. Una forma de hacer esto es disuadir a los empleados de comer el almuerzo en sus escritorios. Aún mejor, animarles a dejar atrás sus teléfonos cuando van a comer.

Libertad.

Si el objetivo es el bienestar y la productividad de los empleados, las investigaciones muestran que esto puede estar influenciado significativamente por dar la libertad y la autonomía de los trabajadores. Un estudio de 2010 de hecho por la Universidad de Exeter, encontró que permitir a los empleados elegir cuántas plantas y fotografías que querían en su oficina aumentó la productividad hasta un 32% en comparación con los empleados que no se les había dado ninguna opción. Y la investigación también ha demostrado que tener un sentido de autonomía aumenta nuestra capacidad para responder al estrés, y, en consecuencia, la disminución de la sensación de autonomía nos hacen más vulnerables al estrés.

El verde.

La tendencia a responder positivamente a la configuración de la naturaleza y vegetacion se denomina "biofilia". Un estudio de 2010 hecho por la Universidad de Cornell encontró que la presencia de las plantas de interior tenía un efecto beneficioso sobre la capacidad de atención de los trabajadores.

Otro estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Twente, en los Países Bajos en 2008, encontró que las plantas de interior reducen el estrés. Y un estudio de 2007 encontró que las ventanas que daban a la configuración hacia espacios naturales tenían efectos sobre la salud más positivos que los que daban a la configuración más urbanas. Así, además de hacer su oficina más verde en términos de sostenibilidad, que sea literalmente verde, también.

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Tener el control sobre su mente y su vida lo llevará a ser capaz de dirigir a otros también. La mayoría de la gente sabe que para tener un cuerpo sano hay que hacer ejercicio y comer saludable, pero, ¿Cuántos de nosotros sabemos qué hay que hacer para tener una mente sana? Se tiene conocimiento de que la mitad de las enfermedades son causadas por estrés.

La razón principal de que la mayoría de las personas experimentan estrés se debe a que no entienden cómo funcionan sus mentes, tener este conocimiento nos permite entender la naturaleza humana: nuestras motivaciones, nuestras necesidades, nuestros pensamientos, y lo que podemos hacer para cambiar patrones y canalizar efectivamente la energía negativa y convertirla en algo más positivo y constructivo. El aprendizaje de esto nos permite trabajar con una mente concentrada en las tareas y no es como luchar contra los problemas cotidianos.

Entonces, ¿cómo aprender a manejar nuestras mentes? Hay tres principales dimensiones que requieren atención, las cuales están interconectadas: la física, la psicológica y la externa.

Para la medicina china no existe una separación del cuerpo físico con la mente. Cada pensamiento que tenemos crea una reacción física en el cuerpo y la falta de atención al cuerpo crea un efecto negativo en la mente. Un cuerpo mal nutrido o sedentario, tiende a tener una mente poco creativa, ansiosa o preocupada, pero si por el contrario el cuerpo tiene unas condiciones óptimas, su mente está más alerta, con una actitud más positiva y llena de energía que no solo fortalece el sistema inmunológico sino que también nos hace más tranquilos y agradables.

También es importante prestarle atención a nuestros pensamientos, estos en su mayoría son basados en los recuerdos del pasado o ansiedades sobre el futuro. Si permitimos que nuestros pensamientos para funcionar en piloto automático vamos a seguir haciendo las mismas presunciones acerca de la vida en el futuro que hemos tenido en el pasado, que no va a ayudarnos a cambiar viejos hábitos negativos. Pero si nos detenemos a cuestionar su validez, podemos empezar a tomar el control de nuestros pensamientos, cambiarlos cuando sea necesario, y recuperar el control de nuestras vidas.

Por último es importante  empezar a asumir la responsabilidad de nuestro mundo externo y ser claro respecto a nuestros objetivos en la vida: trabajo, familia, finanzas, salud, desarrollo personal, etc. Sin metas claras nuestras mentes se vuelven inquietas. Cuando se tiene  un camino claro en la vida, todos nuestros pensamientos son canalizados hacia la dirección para alcanzarlos y que nos permite hacer sacrificios en el presente para obtener mayores beneficios en el futuro. Ayudar a la mente a sentirse segura en el futuro, hace que se sienta tranquila en el presente.

Con el fin de reconocer y lidiar con el estrés entre los empleados,  Recursos Humanos tiene que abordar el tema desde tres ángulos.  El Dr. Rajeshree ' Gina ' Parekh, director de salud y bienestar de las empresas para Asia y Oceanía, en Willis Towers Watson, afirma que "las intervenciones a nivel institucional pueden ser reactivos, proactivos, o inactivo".

Las soluciones reactivas equivalen a  recoger los primeros signos de estrés y enseñarle a los empleados cómo relajarse y eliminar la tensión. Un ejemplo de esto podría ser orientación a través de un programa de asistencia al empleado. Usted es capaz de dirigirse a alguien y hablar a través de él .

Véase también: El dibujo como terapia anti estrés laboral

Otras intervenciones reactivas incluyen ejercicios como el yoga, la meditación y el tai chi, agrega Rajeshree.

Los empleados pueden practicar estas habilidades para reducir el impacto del estrés cuando emerge. Respecto a las soluciones proactivas, el autor explica que estas ayudan a construir la resistencia interna entre el personal. Esto significa la formación de una capacidad innata para asumir el estrés y recuperarse. Una parte de la población ya tiene esta capacidad natural, añadió .

Recursos Humanos puede utilizar estos conocimientos para eliminar de forma pasiva la causa del estrés en el lugar de trabajo, explica. Esto puede incluir aspectos como una mayor transparencia acerca de la compensación, la claridad de rol, ayuda del equipo más fuerte, mejor trabajo / integración de la vida, la seguridad laboral y una cultura  positiva de trabajo , etc.

Cuando vamos a una organización y queremos combatir las causas de la tensión en la cabeza tenemos que hacer un poco de cada una de ellas para crear un objetivo a largo plazo .

En las empresas asiáticas, Parekh observó que muchas estrategias de intervención en el estrés son reactivas, ya que las firmas frecuentemente optan por un programa de asistencia al empleado. Esta estrategia puede no ser completamente efectiva, en parte, debido a que necesita tantos pasos para que funcione correctamente.

Lo que se requiere es que el empleado reconozca que el estrés es un problema para ellos; realmente admitir que tiene un problema y que necesita ayuda. Luego coger el teléfono o hablar con alguien y pedir ayuda.

En realidad, dice Rajeshree, "creo que las soluciones reactivas todavía tienen un papel que desempeñar, pero lo que falta son los enfoques más proactivos e inactivos ".

Fuente : Three ways HR can combat workplace stress

Siete minutos es lo que necesita para un día de trabajo que parece ser desastroso y para tener una luz al final del túnel .

Mejorar su productividad y olvidar el estrés . Con esta rutina siete minutos cambiara su actitud y obtendrá beneficios para la salud, se sentirá menos tenso.

Antes de empezar el día, tomar siete minutos a esta rutina, lo que ayudará a centrarse en lo que es realmente importante en relación con su trabajo . Es posible que tenga que despertar temprano en la mañana para hacer esto, pero estos  siete minutos valen la pena .

Antes de comenzar: Prepare En primer lugar, usted tiene que encontrar un lugar tranquilo en su empresa . No elija su escritorio o el auto  , donde hay muchas distracciones . Puede ser un vestíbulo o un balcón.

 Si lo prefiere, también puede hacer esto en casa, en una igualmente tranquila , antes de salir para el trabajo . Usted necesitará un cuaderno y un bolígrafo. Y por otra parte , también se tendrá que contar con un reloj de 7 minutos .

Minuto uno : Despeje su cabezaNo tiene nada que ver con las cuestiones religiosas , ni la meditación , pero en realidad , todo el mundo debe seguir esta rutina básica : limpiar el cabeza . El teléfono o Ipad a un  lado? Deshacerse de ellos . No forman parte de esta rutina de la mañana . Enfoque y deshacerse de todo lo que puede distraer

Dos minutos : Respiración La respiración profunda crea un efecto calmante sobre el cerebro y le ayudará a enfocar . La respiración profunda es importante en cualquier momento del día . Sólo sentarse tranquilamente y respirar profundamente .

Minutos tres a seis: Tome notas y dibuje Escribir todos los días sus notas en un cuaderno , poco después de levantarse por la mañana , por la noche antes de acostarse , y durante las reuniones y conferencias . Escribe los primeros pensamientos que tenga acerca de lo que tiene que hacer en su trabajo antes de iniciar sus trabajos del día . Si lo prefiere, hacer un dibujo o garabatear una idea. Esta es una manera de ayudar y  mirar hacia atrás y ver lo que es realmente importante para usted, y también lo que le está haciendo perder el tiempo . Sin embargo, si usted se centra demasiado como para no escribir, pero si para pensar.

Siete minutos : Analizar y decidirDespués de escribir sus notas , hacer un seguimiento del tiempo y dejar alrededor de un minuto al final de analizarlas . Mira sus notas por segunda vez. Piense en lo que escribió y por qué , y hacer un plan breve  en sólo 30 segundos  para centrarse en uno de los elementos de la lista . Apenas uno. Si desea aumentar su productividad empiezan a adoptar estos hábitos . Si usted tiene una indicación en sus notas para hacer frente a un conflicto o para completar un informe , se centran sólo en esta tarea .

Véase también :4 consejos para promover una cultura de colaboración

Fuente : Mude o seu dia de trabalho em sete minutos