Los trastornos musculo esqueléticos,  son condiciones relacionadas con el movimiento del cuerpo y que se caracterizan por el dolor, estos han sido una de las principales condiciones de discapacidad de los últimos cinco años.

Estos trastornos afectan a más del 50 por ciento de las personas mayores de 18 años, de acuerdo con Unum, y representan casi el 30 por ciento de los costos de compensación de los trabajadores, dijo que la compañía de seguros médicos.

Los trastornos musculo esqueléticos incluyen dolor de cuello, dolor de espalda, la artritis y el síndrome del túnel carpiano, entre otras dolencias. Una de las principales causas relacionadas con el lugar de trabajo se prolonga periodos de estar sentado. Hace veinte o 30 años, nuestro ambiente de trabajo era más de fabricación, mientras que hoy en día es más tecnología, así que tenemos más y más personas sentadas durante largos períodos de tiempo sin realmente el ajuste de sus mecánicos del cuerpo.

Las empresas también pueden adoptar un programa de ergonomía, en el que se proporcionan a los empleados en los puestos de trabajo, herramientas y equipos destinados a reducir el estrés físico en sus cuerpos. Los empleados también pueden aprender los beneficios de una buena postura, soporte para la espalda y cómo usar un teclado de la manera menos estresante.

En los programas de bienestar también se pueden tratar los trastornos músculo-esqueléticos. Membresías en gimnasios, programas de pérdida de peso y concursos van en aumento en el movimiento, y más específicamente a los trastornos, las empresas con los recursos para hacerlo podría ofrecer la ergonomía en el lugar o la terapia física en el mismo.

Tomando estas medidas pueden no sólo prevenir futuros trastornos músculo-esqueléticos, sino convencer a la generación más joven ambivalente, que puede tener una mentalidad de invencibilidad.

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Cuando se trabaja desde casa somos nosotros los que tenemos el control del tiempo. Hora de almuerzo, pausas activas y por lo tanto somos responsables de organizar adecuada mente el tiempo y las distracciones para generar una productividad alta.

Las siguientes recomendaciones permitirán que puedas tener un control adecuado para tener más efectividad en el trabajo.

Adiós ruidos

Cuando se va a la oficina  el control de las distracciones es más exhausto, ya que los ruidos son mínimos. Y cada persona se debe encontrar enfocada en su trabajo. Pero cuando se está elaborando desde la casa el control de los ruidos depende de nosotros, si hay niños, vecinos que ponen música a un alto volumen o nosotros mismo ponemos la televisión o la música, se debe control. Aislarse de estos ruidos le permitirá estar enfocado en las responsabilidades.

Elimina distracciones

Al igual que el ruido, si convives con más personas que aún no tienen claro que estas en horas laborales y que por lo tanto interrumpen la concentración, busca un lugar para poder estar sin ninguna interrupción.

Redes sociales, las notificaciones y los chat son los principales distractores que disminuirán la concentración, déjalos en silencio mientras culminas tus labores o al realizar pausas  para poder responder a estas.

Automotivación

La motivación como factor de productividad, a diferencia de estar en la oficina en donde nos relacionamos con los demás compañeros y los cuales dan felicitaciones, apoyo, ánimo  y se cuentan logros. Trabajando desde casa no veras a nadie ni recibirás una grata felicitación, así que solo hay un motivador al trabajo y es usted mismo.

Tenga claro sus objetivos y metas, es primordial para saber por qué se encuentra laborando, y cuál es su motivación .Esto permitirá lograr una efectividad laboral sumamente alta  .Por lo tanto al terminar tus labores debes dedicarte a realizar lo que te gusta hacer, cantar, ver televisión o hacer deporte, esto permite que la mente descanse y pueda terminar de forma rápida diariamente sus labores, aprovechando el tiempo en estas actividades.

Conviértete en tu propio jefe

No esperes a que nadie te esté enviando correos y preguntándote por la gestión y labores pendientes.

Si te exiges a ti mismo y te planteas metas y objetivos diarios, no tendrás por qué esperar a que te recuerden sobre las tareas y fechas de entrega.

Manejo de horarios

Es claro que cuando se trabaja desde casa, se puede iniciar la jornada laboral en horas distintas, pero no significa que la calidad desmejore y el tiempo de dedicación disminuya.

Plante horarios y cúmplalos. Inicio de jornada laboral, metas a realizar durante el día, prioridades y hora de finalización de jornada laboral. Esto le permitirá medirse en tiempo y en productividad.

Organiza tu agenda

Organizar la tereas semanales es importante, sabrá que debe realizar y cuando se debe entregar, por lo tanto saber cuál es la prioridad de cada actividad le permitirá cumplir de forma adecuada, en el tiempo requerido.

Si es la hora de almuerzo, dedícala justamente a eso a almorzar sin interrupciones laborales, responder email, terminar informes, responder a clientes.

 Pausas activas

Sabemos que estar en una misma posición durante un tiempo excesivo no es adecuado para la salud, la mente y el cuerpo se cansa, por lo tanto realizar pausas activas le permitirá retomar de forma más relajada el ritmo del trabajo. Puede hacer estiramiento, dar una vuelta por la casa o  salir a caminar durante unos minutos.

Véase también : 7 Tips para disfrutar mejor la vida laboral

¿Es saludable para las empresas que sus empleados vean los partidos de futbol a escondidas?¿En que afecta o aporta que los colaboradores puedan perderse estos acontecimientos .

Algunas compañías toman como perdida de dinero para ellas, el permitir que los colaboradores se tomen el tiempo para divertirse y disfrutar de estas actividades. Empresas que aún no han podido comprender que entre más feliz se encuentre un colaborador, más alta será su productividad.

Algunos sacrificios que deben hacer los empleados para poder disfrutar de sus partidos de futbol son: no tomarse su hora de almuerzo, entrar más temprano  a su jornada laboral o hasta pedir que le descuenten esas  horas de trabajo.

¿Pero realmente se beneficia una compañía negando permisos, descontando horas laborales, dejando sin tiempo de almuerzo a su equipo de trabajo? por el contrario los empleados lo verán como frustración y por lo tanto sus pensamientos se concentraran solo en ese acontecimiento  que para él es importante y el cual se va a perder por estar laborando .Su calidad de trabajo no será igual y por lo tanto anhelara la hora de salida de forma rápida o aún más complejo, lo seguirá por redes sociales o por internet , cosa que quiere decir que realizara el simulacro de estar trabajando , cuando no lo está .Esto generara la falta de confianza y compromiso que tienen  sus empleados en la organización .

Aunque no es una obligación de parte de las empresas y en ningún contratado laboral se encuentra estipulado, los empleados tienen la obligación de continuar con su jornada laboral de forma normal, cumpliendo con sus tareas y responsabilidades.

Véase también: La importancia de realizar pausas activas

“Estos espacios brindados a los colaboradores promueven la productividad, la creatividad y permitirá mejorar la calidad del trabajo realizado, por lo tanto se convertirá en una jornada altamente productiva. “

Lo que algunas compañías implementan es llegar a un acuerdo con el colaborador dándole el  permiso y luego realizar  reposición del tiempo. También buscan espacios en donde se puede realizar integración con los demás departamentos compartir algunos alimentos y tomarlo como espacio de esparcimiento laboral.

Así que, si perteneces al departamento de Recursos Humanos no estaría de más aprovechar estos espacios para fidelizar a sus  empleados, promover el deporte y la integración laboral.

Véase también: La distracción como método de rendimiento laboral.

 La importancia de los programas de desarrollo para los empleados.

Las distracciones las tomamos como un obstáculo para rendir en las tareas diarias, ¿Pero qué tan eficiente pueden resultar tener distracciones?

Si se maneja de forma adecuada las distracciones podrían llegar a ser muy útiles para la concentración, el rendimiento, el olvido de problema o la pérdida del estrés laboral.

La doctora Jenny Brockis, medica profesional y especialista en la salud del cerebro, “Trabaja con individuos y organizaciones para aumentar el rendimiento mental a través del aumento de la productividad .ad y la eficiencia, la   colaboración y el liderazgo efectivo. Su enfoque para superar algunos de los muchos desafíos que enfrentamos en la vida y el trabajo se basa en la neurociencia práctica, lo que nos permite entender por qué pensamos o nos comportamos  de la manera que lo hacemos, y cómo implementar el cambio de comportamiento eficaz.”  http://www.drjennybrockis.com/about/

Algunos métodos como escuchar música, jugar vídeo juegos o ver las redes sociales, generan mayor rendimiento que sentarse frente a una pantalla si hacer nada, más que perder tiempo. Estas distracciones permiten liberarse de problemas y obtener soluciones con el fin de adquirir nuevas ideas  que permitan avanzar las tareas.

Decir que no se van a tener distracciones mientras se trabaja es absurdo, ya que el cualquier momento lo llamara alguien, le solicitaran alguna información o simplemente un mensaje le interrumpirá .Estas distracciones debe controlarse con tiempos y en los momentos adecuados para no tomarse como perdida de trabajo. Seguro que al retomar su labor tendrá ideas frescas y su mente tendrá mejor claridad de los temas o tareas a realizar.

Véase también: ¿Por qué tomar un descanso aumenta la productividad?

La presión en el entorno laboral es la consecuencia de las exigencias dadas en el trabajo, tales como la extensión del horario establecido, el aumento de trabajo, falta de apoyo por sus superiores ,las tareas monótonas , falta de reconocimiento entre otros .

Aparte de tener consecuencias psíquicas como la ansiedad, depresión, insomnio, trastornos sexuales también genera consecuencias físicas irreversibles como la artritis, estreñimientos, ulceras hepáticas, hipertiroidismo que no solo afectan al colaborador si no en gran partea la productividad de la compañía.

Aunque existen empresas que aún no  ven la importancia de mantener controlado el nivel de estrés laboral de sus empleados y  más allá de esperar que su empresa se  preocupe o no por controlarlo .Existen varias formas para controlar el estrés y que le permitirán llevar un control de las situaciones.

 A continuación dejamos cinco prácticas  que le ayudaran a evitar niveles de estrés.

Identificación del problema

Identificar que le preocupa y que le generar estrés, si es por su  vida personal, la cual está mezclando con su vida laboral o netamente son temas laborales.

Pausas activas 

Las pausas activas  le permiten despejar la mente por unos minutos e iniciar de nuevo con su actividad laboral, esto no solo le servirá para mejorar su rendimiento en  trabajo sino también para evitar enfermedades.

Véase también: La importancia de realizar pausas activas

Dormir las horas necesarias

Una mente que descansa es una mente que trabaja mejor.

La cantidad de horas que se duerme son importantes si decir que se debe exceder en ellas, 7 u o 8 son suficientes para iniciar bien el día.

Alimentación adecuada

La falta de tiempo  es una de las principales razones por las que se descuida la alimentación. La comida chatarra y la falta de tiempo para cocinar generan la perdida  de las vitaminas necesarias para el buen funcionamiento del organismo. Así que un buen batido de frutas seguro te servirá, es fácil y rápido de hacer.

Practicar deporte

La falta de tiempo para la práctica de algún deporte es la principal excusa para no hacerlo, pero una o dos veces por semana son suficiente para la liberación de endorfinas (hormona anti estrés) la cual nos permite descansar muchos mejor.

Seguro estos consejos te ayudaran a evitar esos molestos momentos de alteración y de salud.

Recuerda ser organizado y planear actividades y tiempos para comer a horas adecuadas, terminar en el momento oportuno las actividades planeadas. Seguramente se disminuirán o eliminaran los niveles de estrés que no lo dejaran crecer laboralmente.

Véase también: 7 libros que todo gerente de Recursos Humanos debe leer

7 Tips para disfrutar mejor la vida laboral.